upper body

[...] wybieganie. Mysle, ze wazniejsze jest zeby wlasnie po treningu nog byl dzien calkowitego odpoczynku. Niech zarcie 'idzie w nogi' a nie do tkanek swiezej pouszkadzanych przez upper body. ja bym ustawił tak jak pisałem, moim zdaniem w piątek jest większa szansa na mocniejsze uderzenie w treningu nóg, a odbudować to się one na pewno zdążą ale Ty [...]

21/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Upper Body Overhead Press 5*20kg 5*20kg + 2 gumy o naciagu 10kg 5*30kg + 2 gumy o naciagu 10kg 3*40kg + 2 gumy o naciagu 10kg 3*50kg + 2 gumy o naciagu 10kg 3*55kg + 2 gumy o naciagu 10kg 3*60kg + 2 gumy o naciagu 10kg 3*62.5kg + 2 gumy o naciagu 10kg [...]

26/10/2014 ME Upper Body Middle-ish wide grip bench press with 2 bands 10kg each 5*20kg 5*20kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 5*40kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 5*50kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 5*60kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 3*70kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 3*80kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 2*90kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 1*95kg+2 gumy o [...]

Jezeli chodzi o poziom BF to mam ok 12%, wiec zle nie jest, ale tez mega zaj**iscie nie. Dla mnie to optymalny poziom. Generalnie staram sie wungle z dobrych zrodel brac tj. zimnioki i bataty, czasem wafle ryzowe z czekolada, ale jak przegne na treningach silowych to 200g czekolady znika w kilka chwil. Od przyszlego tygodnia wracam do oryginalnej [...]

18/12/2014 ME upper body Bench press with chains (25kg each) 5*20kg + chains 5*30kg + chains 5*40kg + chains 5*60kg + chains 3*80kg + chains 2*90kg + chains 1*100kg + chains 2*3*80kg + chains 2*3,5km easy run. Komentarz: Pobawiłem się jeszcze na siłowni w gimnastykę ale za dużo tego by pisać. Luźny bieg wieczorem. Pozdro

4/1/2015 ME Upper Body Push Press Touch ang Go 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*85kg 5*90kg Barbell bent over row 7*5*70kg Weighted Gymnastic Ring Dip 5*5*BW+8kg WOD: 7 rund na czas 3 weighted chin ups + 8kg 5 strict pull ups 7 kipping pull ups czas: 22:20 Komentarz: Zadowolony jestem z wyniku w pp, ostatnie powtórzenie na 90kg [...]

28/1/2014 ME Upper Body Overhead Press (from clean) 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg Push press 3*80kg Narrow Grip Bench Press with Chains 3*20kg+łańcuch(2*25kg) 3*40kg+łańcuch(2*25kg) 3*50kg+łańcuch(2*25kg) 3*60kg+łańcuch(2*25kg) 3*70kg+łańcuch(2*25kg) 3*80kg+łańcuch(2*25kg) 3*90kg+łańcuch(2*25kg) 2*5*70kg+łańcuch(2*25kg) Ring Dips 3*10*BW WOD: [...]

16/12/2015 Dynamic Effort Upper Body Rozgrzewka gimnastyczna z gumami Overhead press 5*20kg 5*20kg+ 2 gumy o naciągu 20kg 3*25kg+ 2 gumy o naciągu 20kg 3*30kg+ 2 gumy o naciągu 20kg 9*3*35kg+ 2 gumy o naciągu 20kg Weighted Shoulder Dislocates 2*10*1,25kg 4*10*2,5kg Barbell Row 10*40kg 4*10*50kg JM Triceps Extension 3*10*24kg Jefferson Curl [...]

6/1/2016 Dynamic Effort Upper Body Wyciskanie na ławce płaskiej 5*20kg 3*30kg 3*30kg+guma o naciągu 20kg 3*40kg+guma o naciągu 20kg 3*50kg+guma o naciągu 20kg 10*3*50kg+guma o naciągu 20kg Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3*10*2*24kg Podciąganie nachwytem 5*BW 3*BW+guma o naciągu 10kg 5*3*BW+5kg+guma o naciągu 10kg Komentarz: Dalej nie mogę [...]

27/1/2016 Dynamic Effort Upper Body KB Overhead Press 10*2*8kg 5*2*12kg 5*2*16kg 9*3*2*20kg 3 rund lying down triceps extensions 10*2*22kg barbell bent over row 10*50kg Chin ups 5*BW 3*BW+2,5kg 3*BW+5kg 3*BW+7,5kg 3*BW+10kg 3*3*BW+11,25kg Luźny trucht 3km. Komentarz: Jeszcze wyorany po wyjeździe weekendowym + deweloper mnie wk***ia. Pozdro

3/2/2016 Dynamic Effort Upper Body Push Press 10*20kg + gumy o naciągu 30kg 5*30kg + gumy o naciągu 30kg 3*40kg + gumy o naciągu 30kg 9*3*50kg + gumy o naciągu 30kg 3 rundy JM Triceps Extensions 10*2*16kg Barbell row 10*50kg Chin ups 5*BW 5*BW+2,5kg 5*BW+5kg 5*BW+7,5kg 5*BW+10kg 3*4*BW+11,25KG Luźny trucht na bieżni 18minut. Komentarz: Ostatnio [...]

14/2/2016 Max Effort Upper Body Seated press 10*20kg 5*25kg 5*30kg 5*35kg 5*40kg 5*45kg 3*50kg 3*55kg 2*60kg 1*65kg 1*70kg 3 rundy Wyprosty ramion lezac 10*2*18kg Wioslowanie sztanga podchwyt 10*60kg Podciaganie na drazku nachwyt 5*BW 5*BW+5kg 4*BW+10kg 6*4*BW+12kg Komentarz: Wyciskanie bylo ciekawym doswidczeniem, prawie sie wywalilem z 70kg. [...]

troche zaleglosci juz nie pamietam dokladnie jak to tam bylo Lower Body A FSQ 2x38,5kg 5x5! :] B EMOM 10' 2xSnatch 1xSwing + 5xSnatch w ostatniej minucie C OA DL 68kg 5x5 D Farmer 60' 50' 40' E Dead Bug W siadach sie troche pomylilem i za duzo dolozylem o 0,5kg na strone ale i tak sie udalo wykonczyc cale 5x5 fajnie bo przy ostatnim podejciu do [...]

Upper Body Press 33,5kg 3z3 Pullup 18 kg 3x3 Bent Press ok 30 minut zabawy z technika T2B 5x8 Silne Pressy, na lewa gorzej, ale w prawej mozna by zaliczyc wszystkie na Military przerwy po 1,5minuty miedzy rekami Pullupy bardzo fajnie, silniej niz w ostatnim treningu Bent Press rekordow nie bylo, zmeczony mialem plecy po Lower Body i strasznie mi [...]

http://vonblancofitness.com/wordpress/wp-content/uploads/2013/04/every-day-upper-body-day.jpg . w sumie to z glacy podobny do tomasza :-D

Trening samej gory nie odbije sie negatywnie na sobotnich nogach. Nadchodzacy tydzien jest zreszta ostatnim, kiedy po gorze FBW jest wybieganie. Mysle, ze wazniejsze jest zeby wlasnie po treningu nog byl dzien calkowitego odpoczynku. Niech zarcie 'idzie w nogi' a nie do tkanek swiezej pouszkadzanych przez upper body.

http://vonblancofitness.com/wordpress/wp-content/uploads/2013/04/every-day-upper-body-day.jpg .

Jak sam widzisz - próbujesz/poprawiasz/próbujesz/poprawiasz/itd :) Ja robiłem C&PP pod koniec i w zadowolony byłem. SNATCH'e po SWING'owaniu były już zbyt mocne, bo ręce podmęczone - odpowiednia kolejność byłaby taka: - C&PP, SNATCH, SWING :) Jeśli byłeś w stanie zrobić trening siłowy na czczo, to znaczy że jest on chyba za lekki dla [...]

Magnes Res. 2010 Sep 22. Magnesium and strength in elite judo athletes according to intracellular water changes. Nunes Matias C, Aguiar Santos D, Monteiro CP, Silva AM, Raposo MD, Martins F, Bettencourt Sardinha L, Bicho M, Laires MJ. Exercise and Health Laboratory, Faculty Human Kinetics, Technical University of Lisbon, Estrada da Costa, [...]

11.04.2017 - Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x60 - siła niestety w dół :( 2.Podciąganie na drążku x8 x8 x8 x6 x6 3.Military press 5x8x30 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12px14 5.Wiosło sztangielką 4x12x14 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 Miska: 1. Naleśniki 2. WPC 3. Tosty + czekolada + [...]